ホームシックの症状や克服法！海外留学や国際結婚で辛い時の対処法９つ

こんにちは！

大きく環境が変わった時、誰にでも起こりうるホームシック。

なんだか無性に寂しい気持ちになったり、いきなり孤独に襲われたり。しかもそれが永遠に続きそうな気もする。

つらいですよね、分かります。

なんで分かるかって、私もつい最近、移住先のカナダでホームショックにかかったばかりだからです！もう一生このままかと思った。でも治ったと思う。だから、きっとあなたも大丈夫。

今日は、留学や国際結婚で海外滞在中にホームシックかかった場合の症状や克服法をまとめました。私自身に効果があった対処法を９つご紹介しますね^^

ホームシックってなに？症状は？

ホームシックとは？

大きな環境の変化があった時、多かれ少なかれストレスになります。そんな時にかかるのがホームシックです。

ホームシックは、このように定義されています。

自分の家族や故郷から遠く離れている者が、それらを異常なほど恋しがる病的状態。懐郷病。

出典：コトバンク

海外経験がある人の多くは、一度はホームシックにかかると言います。また、国内でも一人暮らし経験者の女性２人に１人はホームシックにかかったことがあるそうです。意外と高い割合ですよね^^

日本国内にいても引越しや結婚、進学、いろんな理由でかかるホームシック。

新しい環境にストレスを感じるのは自然なこと。そして、それほど帰りたい場所があるって素敵なことです。ホームシックにかかったことが悪いことだなんて思わないでくださいね。

海外でホームシックになった体験談。症状や原因は？

私がカナダに引っ越してきたのは、本格的な冬が始まる11月下旬でした。

生まれも育ちも九州で大雪を見た経験もほとんどないのに、日に日に経験したことのない寒さが襲ってくる。

最初は珍しかった雪も、慣れてくると気持ちを落ち込ませる要因になりました。マイナス数十度の気候にも心が沈むのを感じ始めました。

毎日、どこへ行っても何をしてもイライラし始めます。カナダのお店、システム、気候、英語、フェイスブックやインスタグラムの投稿。頭の中では常になにかを批判したくてたまらない。そんな自分に落ち込む。

最終的には、話そうとするだけで涙が出てくるようになりました。

何がつらいのかすら分からなくて。

ところがある日、ふと気付いたんです。

『今まで簡単に出来ていたことが出来なくなった自分がつらい』ということに。

日本にいた時の自分と比べて『Can’t』が多いことがつらかったんだなぁ。

• 私の英語は『できてない』
• 文化や習慣も『わからない』
• 運転ができなくて好きな時に好きな所へ『いけない』
• 会いたい時に家族や友達に『会えない』
• カナダではキャリアも『ない』
• カナダには友達も『いない』

つまり、カナダを嫌いなわけじゃない。住んでいる場所が嫌いなわけじゃないと気付いて、気持ちが楽になったよ。

日本では『英語がペラペラだ』と言われていたのに、現地に来てしまえば『カタコトの人』。今思えば、言語に劣等感を感じたのが始まりで、だんだんとストレスが積もり積もって行ったんですね。

私は２０代前半にアメリカに住んでいたことがあります。その時も何度かホームシックにかかりましたが、確実に今回が一番ひどかった気がします。

今回、ホームシックを克服するのにいろんなことを試しました。ご紹介している治し方９つのうち、『モーニングページ』と『晴れた日は外に出る』は現在も実践中です。

あ、晴れた日でなくても外出していますよ（笑）

ホームシックって本当にしんどいですよね。私の体験がホームシックに悩むあなたのお役に立てればいいなぁと思います。

留学や国際結婚で海外にいる場合にホームシックになったら？対処法９つ

1. 日本食を食べる

留学でも移住でも、海外に長期でくる場合はなんらかの日本食を持って来ていることが多いですよね。

ホームシックの時こそ、その日本食材の出番です！

とりあえず、お米でも炊いておにぎりでも握って。好きな日本食を作って。あとは食べて食べて食べまくる！！

住んでいる街が都会だと、日本のお菓子も手に入りやすいですよね^^ 慣れ親しんだ日本の味は、本当に心を満たしてくれます。

『もうチーズもお肉も見たくないんだよ…』状態だった私は、おむすび山に救われました（笑）深夜１時に白米を炊いておにぎりを作り、一心不乱に食べる日本人妻。さぞかし夫は怖かったでしょうね！ごめん！

↓外国暮らしの救世主↓

ミツカン おむすび山 梅じそ 31g

おにぎりの素は、海外長期滞在時には持っていくと重宝します！お土産にも喜ばれますよ〜。おすすめは王道の梅じそです（笑）変わり種のお肉味は自分で作れます。

2. ひきこもってテレビざんまい

ホームシックの時は、『もう英語なんて聞きたくも話したくもないんじゃー！』という気持ちになっていることが多いと思います。

『自分で望んで外国に来たのに』なんて思わなくていいんです。

自分の気持ちが100％伝えられないんだもん、相手の言ってることがちゃんと理解できてるか不安なんだもん、そりゃーストレスが溜まります。

そういう時はストレスの根源、英語（あるいはその国の言語）をシャットダウンしてしまいましょう！いいじゃない！たまには！！

最近は本当に便利な時代で、世界中どこにいても日本のテレビが見られるようになりました。

テレビ番組を見る環境がなくても、動画配信サービスで日本の映画やアニメを見ることができます。アメリカやカナダで主流の『Netflix（ネットフリックス）』には、日本のアニメや映画も豊富に揃っていますよ〜！

ここで注意したいのが『U-NEXT』や『FOD（フジオンデマンド）』、『hulu』、『日本版ネットフリックス』等は海外からは視聴できないということです。特に前者２つは日本のドラマが充実しているので、見られるとありがたいのですが…。

でも、VPNを使って見ることができますよ〜！映画だってたまには日本語字幕付きで見たいですよね！

日本版ネットフリックスを海外から見る方法はこちら。

ネットフリックス日本版を海外から視聴する方法！見れない時の対処法も

2018.04.17

3. ひきこもってYouYubeざんまい

ユーチューブ、お好きですか？

私は大好きです（笑）でも、普段はできるだけ見ないように意識しているんです。理由は時間がかかってしまうから。

ユーチューブって見始めると無限に見れてしまうので、時間を決めて見ないとあっという間に数時間経ってしまいますよね。

でも、ホームシックの時はOK。公然とユーチューブざんまい、好きな動画を延々と見続けます。私は大好きなフィギュアの動画をかたっぱしから見ました。

あっという間に数時間過ぎてしまいますが、『あ〜楽しかった』とちょっと心が満たされること間違いなしですよ。

4. 歌う＆泣く

これは実際すごく効果があり、とにかくスッキリしました。

私の場合は、大好きな『Goose house（グースハウス）』のユーチューブチャンネルを開いて、アニソンから始まって懐メロあたりをひたすら歌い続けます。

ユーチューブで動画を見ながら歌う→なんか涙が出てくる→号泣！→元気の出る歌で仕上げ

アニソンやら懐メロを熱唱しているとね、自然と涙が出てきます（笑）

スピッツの『楓』は号泣できます（体験済み）。号泣した後はアニソンで仕上げ、元気を出しましょう。

あんまり大声で熱唱するとまわりに心配されちゃうので、迷惑にならない程度に^^

5. 航空券をチェックする

海外留学中なら『約１年は日本に帰れない』、海外移住なら『いつ日本に帰れるか分からない』。

そう考えると、なんだか日本がとても遠くなった気がして胸がキューッとしますよね。次に日本に帰れるまで、途方のない毎日が待っているような気がして。

でも大丈夫。

もうどうしても嫌になったら、一回帰ったっていいじゃない！

別に、実際に航空券を買わなくてもいいんです。来週あたりの日本行きのチケットを検索してみてください^^　遠くに感じていた日本がグッと近くなったような気がします。

『もうダメな時は帰ればいっか』と開き直ると、ちょっとだけ気持ちが楽になりますよ〜！

6. 日本と比較するのをやめてみる

海外に来て新しい生活が始まると、たくさんの新しい出来事に遭遇します。言語も文化も違うので、最初はびっくりの連続ですよね^^

ところがカナダでの生活に慣れてきた頃、事あるごとに日本と比較してイライラしている自分に気付きました。

なにかあるたびに日本と比べて気分が落ち込む自分に気付いたんです。これって本当に生産性がないです。住んでいる国のこともどんどん嫌いになってしまう。

でも、比べてしまうのは自然なことですよね。だって違うんだもの！

なので、私は『日本は便利なのに、怒。』という場面に出くわしたら『やっぱり日本は便利でいい国だな！』と思うようにしていました^^ もっと生活に慣れてくれば、比較もしなくなります。逆に、次の帰国で『こんなに便利なんて♥』と嬉しい逆カルチャーショックが起こるのが楽しみです（笑）

7. モーニングページをやってみる

モーニングページとは『朝起きてすぐにノートに３ページ思いついたことを書くだけ』で、考え方や行動が変わるというもの。

用意するものは、ノートと鉛筆だけです。

起きてすぐの状態で、頭の中にあることを紙に吐き出していくだけの作業なんですが、驚くほどにスッキリします。やりたいことが浮かんできたり、前向きになれたりします（体験談）。

現代社会は情報があふれていて、自分でも気付かないうちに大量の情報を取り入れています。モーニングノートは、オーバーフロー気味の情報を吐き出す作業なんですね^^

このモーニングノートについては、後日、やり方や効果をまとめてご紹介しますね。

『今すぐやってみたい！』という場合は、こちらの本。

ずっとやりたかったことを、やりなさい。新版 [ ジュリア・キャメロン ]

モーニングページは、ジュリア・キャメロンさんの著書『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』（原題：The Artist Way）で推奨されているツールのひとつです。

海外からは電子書籍が便利です。
ずっとやりたかったことを、やりなさい。【電子書籍】[ ジュリア・キャメロン ]

8. SNSと距離を置いてみる

海外に住んでいるとフェイスブック等のSNSは、離れた友達と繋がる大切な手段のひとつ。

ところがSNSを使う頻度が高いほど、うつ病のリスクも高くなるとの研究も報告されています。

私は医学的なことは分かりませんが、ホームシックの時にフェイスブックやインスタグラムを見ると気持ちが落ち込んだのを覚えています。

日本にいる友達の楽しそうな投稿を見るたびに、自分と比較して暗い気持ちになっていました。イライラして自己嫌悪に陥ったり。

SNSと上手に付き合えるなら話は別です。でもホームシックを悪化させてしまうようであれば、少し距離を置いてみるのもいいかもしれません。

9. 晴れていたら外に出てみる

気分が乗らない時、状況が許すのであれば、好きなだけ引きこもるのもアリだと思います。

でも外を見て、お天気が晴れだったら。特にスッキリ青空が見えていたら。ちょっとだけ外に出てみてください^^

青空の下に出て、太陽の光を浴びると前向きになれる気がします。別になにかをしなくてもいいんです。１５分くらい散歩だけでも大丈夫。

青空の下を歩いてちょっと気持ちが晴れたら、カフェで一服するのも◎。

外国に来たばかりの頃は、コーヒーひとつ買うのもストレスになったりしますよね。店員さんとちょっと英語でやりとりするのが苦になったりして。

小さなことから出来ることを増やしてみると、大きな自信に繋がっていきますよ〜！

私はホームシックがつらい時でも、外が晴れていたらとりあえず外出するようにしていました^^

番外編. それでも治らなかったら

いろんな方法を試してみて、それでも長い間ホームシックが治らなかったら。

留学中であれば、学校のカウンセラーに相談をしてみるのもひとつの方法です^^

国際結婚で移住組であれば、ご主人にホームシックが深刻なことを話して、カウンセリングを受けられるように手配してもらったり。

いろんな解決策があります^^

ホームシックは重症化するとうつ病に発展する場合もあるようです。長引いて苦しい思いをするようであれば、専門家の力を借りることもひとつの方法ですよ。

まとめに

ホームシックにかかると本当につらいです。

日本でかかってもつらいのに、家族や友達が近くにいない海外ではどんどん気持ちが落ち込みがちですよね。

新しい環境にストレスを感じるのは自然なこと。あなたがその国を嫌いなわけでも、あなたが悪いわけでもありません^^

留学や国際結婚で海外移住をしてホームシックにかかったら、今回ご紹介した対処法や克服法をぜひ試してみてくださいね^^

はやくホームシックを克服して、楽しい毎日が送れますように。応援しています！