こんにちは！
カナダで第一子妊娠が分かってすぐに『葉酸を飲まなきゃ！』とあせりました、MACOです。
ドラッグストアに葉酸サプリを買いに行ってみたものの、葉酸の量が多いものばかり。
1日に必要な量以上に過剰摂取するのも嫌なので、すぐに医師に相談し、おすすめの妊婦用のサプリを紹介してもらいました^^
今日はカナダで買えるおすすめの葉酸サプリをご紹介します。いろんなお店をチェックして安いところも探してみました。
妊娠中、1日に必要な葉酸の摂取量は？
1日に必要な葉酸の量は？
妊娠の予定がある人・妊娠初期の人は、普段の食事以外に1日葉酸400μg（mcg/マイクログラム）を摂取することが望ましいと言われています。
葉酸400μgを食事で摂ろうとすると、このくらいの量が必要です。
- キャベツだと約1/2個
- ほうれん草だと約400g
日本で人気の葉酸サプリ『ベルタ』の公式ホームページには、1日葉酸480μgが推奨されているとの記述も。
いずれにせよ毎日の食事から摂るのはちょっと大変な量ですよね。
カナダの葉酸サプリは過剰摂取が心配？
カナダで販売されている葉酸サプリを見てみると、葉酸の量が多いことに気付くと思います。
葉酸単体のサプリだと、1粒で1000μgも含まれているものがほとんどでした。カナダ基準だとオッケーな量なのでしょうか、いずれにせよ日本の基準である400μgよりもだいぶ多い気が…。
妊娠中は口にするものに敏感になりますし、過剰摂取は避けたいところです。
カナダで買える市販のおすすめ葉酸サプリは？
私は妊娠中の葉酸摂取のために、Nestleの『Materna（マターナ）』というサプリメントを利用していました。。
マターナは『Prenatal Multivitamins（出生前マルチビタミン）』と呼ばれ、妊娠中に必要な栄養素がバランスよく配合されているサプリです（もちろん葉酸含む）。
医師にどの葉酸サプリがいいのか質問したら『マターナがおすすめよ』と言われました。
その後の検診でもたびたびPrenatal Vitaminサプリは飲んでいるか聞かれ、マターナを飲んでいると答えると『Perfect!』と褒められていたのを覚えています（笑）。
マターナの良いところは、こちら。
- 医師のおすすめナンバーワン『Prenatal Multivitamins』
- 葉酸と22種類の必須ビタミンやミネラル配合
- 葉酸の含有量は600μg
- 1日に1回、1粒でOK
葉酸の量が多すぎず、色々なビタミンやミネラルをバランス良く摂取できるのが嬉しいですね。
ちなみにマターナにはいくつか種類があり、普通のサプリだと葉酸の含有量は600 μgでした（参考：Materna）。グミタイプの葉酸の量は400μgと少なめのようです。
600μgって日本の基準400〜480μgに比べると、ちょっと多い気もしますが…。私は医師からおすすめされたので、もうそれでいいかと納得していました。
おすすめ葉酸サプリ『Materna（マターナ）』が安いお店は？
マターナが一番安いお店は、コストコです！
ショッパーズドラッグマートやウォルマートも見てみましたが、コストコが一番安いと思います。
参考までに値段を比較してみると…
- ショッパーズ：100粒入りで約23ドル
- ウォルマート：100粒入りで約18ドル
- コストコ：150粒入りで約20ドル
もしかしたら大きな都市のお店は、もっと安いお店があるかもしれませんが^^
ちなみにコストコでは独自ブランド『KIRKLAND』の妊婦用マルチビタミンも販売されています。
カークランドのものだとさらに安くて、300粒入りで約12ドルくらい。成分もマターナとほぼ同じだったので迷ったんですが…せっかく医師から勧めてもらったのでマターナを選びました。
まとめに
カナダでの妊娠を機に飲み始めた市販の葉酸サプリ『Materna（マターナ）』。
妊娠中に必要な栄養素がバランスよく配合されていて、一日一回一粒でいいのがとても楽ちんでした。葉酸の量は日本の基準に比べるとちょっと多い気もするんですが…日本から取り寄せる労力を考えると、もうマターナでいいかと自分に言い聞かせていました。
本当は日本で人気のある【ベルタ葉酸サプリ】
とか飲んでみたかったなぁ（笑）。
マターナはコストコで購入するのが一番安いと思います。コストコはマターナだけでなく育児に必要なものがかなり安く購入できます。ぜひぜひ出産前の準備に足を運んでみて下さいね。